Lasérothérapie
Insomnie & Troubles du sommeil
Le sommeil est un instant pour l'amélioration et la recharge de notre corps. Or, de nombreuse personnes avouent mal dormir. Les troubles du sommeil sont de 3 sortes :
- Insomnie : insuffisance de sommeil
- Hypersomnie : Excès de sommeil
- Parasomnie : Comportement anormal pendant le sommeil
Un entretien pour comprendre les raisons et une séance de lasérothérapie auriculaire vous permettront de retrouver un sommeil réparateur.
Insomnie & Troubles du sommeil
Vous avez la sensation que votre sommeil est insignifiant , non acceptable : difficulté à s'endormir ou à dormir suffisamment, réveil trop anticipé, sommeil non régénérateur et les conséquences, pendant votre journée, sont bien présentes :
Epuisé, problème de concentration, de nervosité, exaspéré, incidence sur votre vie professionnelle mais aussi personnelle, effets nocifs sur votre santé (différents maux peuvent apparaître: mal à la tête, mal au ventre...)
De mauvaises conditions pour dormir comme le bruit ou la lumière peuvent jouer sur la qualité de votre sommeil.Vous pouvez, bien entendu, régler ces problèmes vous même.Certaines personnes n'ont pas les même besoins en heures de sommeil, huits heures restent une moyenne cependant cinq heures peuvent suffire ( toujours selon son besoin).En effet le sommeil doit permettre de reprendre des forces et non l'inverse. C'est une période de récupération.
Des gestes simples peuvent aider pour passer une nuit plus agréable et obtenir le sommeil réparateur recherché:
- La température de la pièce doit se située entre 18 et 20 degrés
- Essayer de se réveiller à la même heure chaque matin
- Eliminer toutes les substances qui ont un pouvoir éxitant trois heures avant de se coucher comme le café, le thé, la cigarette, le sucre...
- Eviter l'alcool pendant votre repas du soir
- Eviter d'abuser pendant votre diner
- Pratiquer une activité physique en journée (privilégiez le matin)
- Ne pas effectuer de sieste de plus de 20mn
La stimulation au laser de certains points auriculaires vous permettra de retrouver ce sommeil réparateur tant recherché et les bienfaits qui peuvent en résulter.
Quatre règles à respecter pour améliorer son sommeil:
Règle N°1 : Oubliez huit heures de sommeil selon les scientifiques, la règle des huit heures de sommeil par nuit est aussi ancienne et connue que le monde. Au lieu de cela, nous devrions nous reposer pendant 7h30, 9h ou 10h30. Si vous vous couchez à 23h, votre heure idéale pour vous réveiller est 6h30 ou 8h. Le secret? Trouvez un rythme qui vous convient et respectez-le. Pour cela, nous n'hésitons pas à évaluer notre niveau de fatigue ou, au contraire, notre niveau d'énergie au réveil.
Règle N°2 : Exposez-vous à la lumière au moins une heure par jour. Il existe un lien évident entre la lumière naturelle et le sommeil. La lumière du jour et l'obscurité envoient des signaux au cerveau et jouent un rôle important dans notre horloge biologique. Alors se promener le matin pour bien démarrer la journée ou prendre son petit déjeuner dehors est très bénéfique et aide à se sentir plus fatigué le soir. Des conseils de pros ? « Si vous manquez de temps, essayez d'ajouter cet itinéraire à pied à votre trajet en sortant de la voiture plus tôt ou en vous garant plus loin que d'habitude. »
Règle N°3 : Mangez équilibré : Oui, ce que nous mangeons tout au long de la journée peut également affecter la qualité de notre sommeil. Par conséquent, les experts recommandent de répartir uniformément trois repas tout au long de la journée. Cela aidera à soutenir les rythmes circadiens. Le soir, optez pour un dîner léger afin que la digestion n'interfère pas avec le sommeil et ne rende pas l'endormissement plus compliqué.
Règle N°4: Ne laissez pas le sommeil être une source de stress : Plus facile à dire qu'à faire, mais cette règle est importante. Le sommeil n'est pas une source particulièrement stressante pour beaucoup de gens, mais lorsque vous commencez à faire face à l'insomnie, cela peut causer du stress. Lorsque nous dormons, nous ne dormons pas seulement un bloc, nous savons maintenant que notre cycle de sommeil nous fait passer du sommeil paradoxal au sommeil profond. Lorsque nous passons d'un cycle à l'autre, nous nous réveillons généralement une microseconde puis nous nous rendormons immédiatement sans aucun souvenir de cet événement. Cependant, parfois, en période de stress, ou dans des environnements bruyants ou inconfortables, nous nous réveillons complètement. Ce phénomène peut être gênant si vous n'avez pas l'habitude de vous réveiller la nuit. Détendez-vous et acceptez que cet éveil fasse partie du processus du sommeil pour éliminer toute anxiété causée par cet éveil.
Epuisé, problème de concentration, de nervosité, exaspéré, incidence sur votre vie professionnelle mais aussi personnelle, effets nocifs sur votre santé (différents maux peuvent apparaître: mal à la tête, mal au ventre...)
De mauvaises conditions pour dormir comme le bruit ou la lumière peuvent jouer sur la qualité de votre sommeil.Vous pouvez, bien entendu, régler ces problèmes vous même.Certaines personnes n'ont pas les même besoins en heures de sommeil, huits heures restent une moyenne cependant cinq heures peuvent suffire ( toujours selon son besoin).En effet le sommeil doit permettre de reprendre des forces et non l'inverse. C'est une période de récupération.
Des gestes simples peuvent aider pour passer une nuit plus agréable et obtenir le sommeil réparateur recherché:
- La température de la pièce doit se située entre 18 et 20 degrés
- Essayer de se réveiller à la même heure chaque matin
- Eliminer toutes les substances qui ont un pouvoir éxitant trois heures avant de se coucher comme le café, le thé, la cigarette, le sucre...
- Eviter l'alcool pendant votre repas du soir
- Eviter d'abuser pendant votre diner
- Pratiquer une activité physique en journée (privilégiez le matin)
- Ne pas effectuer de sieste de plus de 20mn
La stimulation au laser de certains points auriculaires vous permettra de retrouver ce sommeil réparateur tant recherché et les bienfaits qui peuvent en résulter.
Quatre règles à respecter pour améliorer son sommeil:
Règle N°1 : Oubliez huit heures de sommeil selon les scientifiques, la règle des huit heures de sommeil par nuit est aussi ancienne et connue que le monde. Au lieu de cela, nous devrions nous reposer pendant 7h30, 9h ou 10h30. Si vous vous couchez à 23h, votre heure idéale pour vous réveiller est 6h30 ou 8h. Le secret? Trouvez un rythme qui vous convient et respectez-le. Pour cela, nous n'hésitons pas à évaluer notre niveau de fatigue ou, au contraire, notre niveau d'énergie au réveil.
Règle N°2 : Exposez-vous à la lumière au moins une heure par jour. Il existe un lien évident entre la lumière naturelle et le sommeil. La lumière du jour et l'obscurité envoient des signaux au cerveau et jouent un rôle important dans notre horloge biologique. Alors se promener le matin pour bien démarrer la journée ou prendre son petit déjeuner dehors est très bénéfique et aide à se sentir plus fatigué le soir. Des conseils de pros ? « Si vous manquez de temps, essayez d'ajouter cet itinéraire à pied à votre trajet en sortant de la voiture plus tôt ou en vous garant plus loin que d'habitude. »
Règle N°3 : Mangez équilibré : Oui, ce que nous mangeons tout au long de la journée peut également affecter la qualité de notre sommeil. Par conséquent, les experts recommandent de répartir uniformément trois repas tout au long de la journée. Cela aidera à soutenir les rythmes circadiens. Le soir, optez pour un dîner léger afin que la digestion n'interfère pas avec le sommeil et ne rende pas l'endormissement plus compliqué.
Règle N°4: Ne laissez pas le sommeil être une source de stress : Plus facile à dire qu'à faire, mais cette règle est importante. Le sommeil n'est pas une source particulièrement stressante pour beaucoup de gens, mais lorsque vous commencez à faire face à l'insomnie, cela peut causer du stress. Lorsque nous dormons, nous ne dormons pas seulement un bloc, nous savons maintenant que notre cycle de sommeil nous fait passer du sommeil paradoxal au sommeil profond. Lorsque nous passons d'un cycle à l'autre, nous nous réveillons généralement une microseconde puis nous nous rendormons immédiatement sans aucun souvenir de cet événement. Cependant, parfois, en période de stress, ou dans des environnements bruyants ou inconfortables, nous nous réveillons complètement. Ce phénomène peut être gênant si vous n'avez pas l'habitude de vous réveiller la nuit. Détendez-vous et acceptez que cet éveil fasse partie du processus du sommeil pour éliminer toute anxiété causée par cet éveil.
