Pourquoi prend on du poids ?
- Avoir un régime alimentaire équilibré
- Pratiqué une activité physique régulière
Il faudra donc établir une stratégie adaptée afin de stimuler les points auriculaires qui vous permettront d'obtenir votre poids idéal.
Mais cette dernière peut survenir à cause de certaines maladies comme l'obésité (excès de masse graisseuse et modification du tissu adipeux pouvant nuire à la santé).
Plusieurs éléments sont à prendre en compte pour connaître la valeur en calories de notre besoin quotidien, comme notre âge, notre sexe, notre taille et enfin le type d'activité effectuée dans notre journée. La moyenne, se basant sur une personne âgée entre vingt cinq et cinquante et un an, se situe entre 2900 et 2500 Kcal par jour selon si on parle d'un homme ou d'une femme ( environ 2100 pour une personne plus âgée ).
Si on dépasse le nombre de calories dont notre corps a besoin, inévitablement la prise de poids apparaît, pouvant engendrer l'obésité ou le surpoids.
Cependant, elle n'est pas dûe qu'à cela, en effet, elle peut aussi se justifier par une amplification de la masse musculaire ou une augmentation du liquide interstitiel ( composé d'eau).
Si une prise de poids survient brusquement et de façon involontaire, il est préférable de voir un médecin qui en effectuant des analyses saura en déterminer sa cause car elle peut avoir des sources pathologiques.
On retrouve d'autres explications à une prise de poids :
- Pendant une grossese
- Pendant la période de croissance d'un enfant
- L' hypothyroïdie (insuffisance de production d'hormones par la glande thyroïde)
- Le syndrome de Stein-Leventhal (anovulation chronique hyperandrogénique)
- Le syndrome de Cushing (fabrication de cortisol en trop grande quantité)
- Des maladies spychiques comme la dépression ou l'alcoolodépendance
- Certains médicaments comme les antidépresseurs ou la cortisone
Avant tout, il est important d'avoir un régime alimentaire équilibré tout en pratiquant une activité physique régulière d'une durée minimum de trente minutes ( marche à pieds, vélo, jogging...) deux à trois fois par semaine.
Voici quelques exemples d'aliments peu caloriques :
* La Pomme de terre : 92 Kcal/jour
* Les Flocons d'avoines : 68 Kcal/100g
* La Pomme : 75 Kcal
* La Banane : 70 Kcal
* Les Oeufs : 75 Kcal/oeuf
* Les Haricots rouges
* La Viande blanche : 120 Kcal/100g
* Le Poisson blanc : 90 Kcal/100g
* Le Fromage blanc zéro pourcent : 45Kcal/100g
Les scientifiques montrent comment l'exercice affecte le corps:
Une nouvelle étude "cartographie" les gènes et les voies cellulaires qui contribuent à la perte de poids induite par l'exercice. Objectif : Mieux comprendre les mécanismes de ce processus afin de savoir comment les reproduire thérapeutiquement. Combinée à un mode de vie sain, une activité physique et physique régulière peut vous aider à perdre de la graisse, à développer votre masse musculaire et à maintenir un poids santé. L'explication principale est que l'activité physique aide à maintenir un taux métabolique basal élevé (la quantité d'énergie nécessaire pour maintenir la performance physique), permettant de brûler plus d'énergie au repos en plus de l'énergie brûlée pendant l'entraînement. Cependant, l'identification des mécanismes cellulaires derrière ce processus est difficile en raison des nombreuses cellules et tissus impliqués.Dans une étude menée par des chercheurs du MIT et de la Harvard Medical School, des souris ont été utilisées pour tester les effets de l'exercice et d'un régime riche en graisses sur les cellules, les gènes et les voies. De cette façon, ils espèrent identifier les gènes qui sont "activés" et inversement "désactivés" dans divers types de cellules suite à une exposition à l'exercice ou à un régime riche en graisses. Selon l'équipe scientifique, les résultats, publiés dans la revue Cell Metabolism, pourraient fournir des cibles potentielles pour des médicaments qui pourraient aider à améliorer ou imiter les bienfaits de l'activité physique. "Il est important de comprendre les mécanismes moléculaires derrière les effets bénéfiques de l'exercice et les effets néfastes des régimes riches en graisses afin de comprendre comment intervenir et développer des médicaments qui imitent les effets de l'exercice sur plusieurs tissus », explique le Pr Manolis Kellis du Massachusetts Institute of Technology. Pour ce faire, les chercheurs ont étudié quatre groupes de souris : deux groupes nourris avec un régime normal et deux groupes nourris avec un régime riche en graisses. Après trois semaines sur les régimes respectifs, un groupe de chaque régime a pu faire de l'exercice, tandis que l'autre groupe a été restreint. En utilisant une technologie de séquençage avancée, les chercheurs ont cartographié les réponses de 53 types de cellules trouvés dans trois tissus : le muscle squelettique et deux types de tissus adipeux.
L'exercice et une mauvaise alimentation ont des effets biologiques opposés sur le corps
Le tissu adipeux contient les adipocytes, cellules spécialisées dans le stockage de la graisse, et se distingue en plusieurs types, c’est pourquoi les chercheurs se sont intéressés au tissu adipeux viscéral (trouvé autour des organes internes, où il stocke la graisse) et au tissu adipeux sous-cutané (qui se trouve sous la peau et brûle principalement les graisses). Il ressort en premier lieu un constat très clair : « c’est la façon dont les régimes riches en graisses poussent toutes ces cellules et tous ces systèmes dans un sens, et l'exercice physique semble les pousser presque tous dans le sens opposé. », ajoute le Pr Manolis Kellis. L’étude montre que dans ces trois types de tissus, les cellules souches mésenchymateuses (CSM) semblaient contrôler bon nombre des effets induits par l'alimentation et l'exercice observés.